podciąganie na drążku

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

jak masz dietę,to spalacz nie jest konieczny. co do treningu 1) inverted rows / podciąganie na drążku-samo opuszczanie się lub wiszenie na drazku 2) pompki,te które dasz radę 3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension 4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki 5) plank/ scyzoryki 6 ) nogi wedle zalecenia [...]

Nie lepiej byłoby robić to podciąganie na drążku z obciążeniem??

[...] łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt klata . Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] Trening: Przysiad ze sztangą 52/52/52kg Wspięcia na palce 100/100 Wyciskanie sztangi płasko 50/50/50 Podciąganie na drążku 10/9/7 (mam do dyspozycji maszynę ułatwiającą podciąganie się na drążku więc korzystam ) Push-press 28/28/28 Uginanie przedramion ze sztangą 25/25 Franzuc jednorącz 9/9 20 minut rowerka. Jedzenie: I posiłek Omlet z 3 [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]

[...] 14/14/14 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/4/4/4 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 15s/14s/14s Pompki na poręczach 7/7/7/7 pike push up 6/6/6 podciąganie wąskim podchwytem 7/7/7 odwrotne pompki 7/7/7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/6/6 zwis oburącz 30s/22s/19s Trening był bardzo przyjemny i w końcu cały wraz [...]

[...] podwyższeniu 15/15/15 Podciąganie na drążku nachwytem (z podskoku) 4/3/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 8/8/8/8 pike push up 7/7/7 podciąganie wąskim podchwytem 8/8/8 odwrotne pompki 8/8/8 unoszenie nóg w zwisie na drążku 7/7/7 zwis oburącz 30s/30s/22s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: 40s/40s/0/0 [...]

[...] jednonóż na podwyższeniu 17/17/17 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 9/9/9 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/9 odwrotne pompki 10/10/10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/30s/25s Plank: 15s/15s/15s/15s HandStand: 20s/20s/20s [...]

[...] na podwyższeniu 18/18/18 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 17s/17s/15s Pompki na poręczach 9/9/9/7 pike push up 10/10/10 podciąganie wąskim podchwytem 10/10/9 odwrotne pompki 11/11/11 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/9 zwis oburącz 30s/20s/15s Trening bardzo wyczerpujący. W drugiej części [...]

[...] jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie wąskim podchwytem 10/10/7 odwrotne pompki 12/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 9/9/8 zwis oburącz 30s/20s/20s Plank: 20/20s/20s HandStand: 20s/20s/20s [...]

Poniedziałek - plecy, przedramiona 1)Podciąganie na drążku nachwytem 10, 10, 9, 8 2)Ściąganie linki dolnego wyciągu oburącz 12, 11, 10 (progresja) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwytem 66kgx12, 70kgx11, 74kgx11 4)Martwe ciągi 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6 5)Szrugsy ze sztanga 70kgx15, 70kgx15 6)Seria podwójna 2x -Uginanie nadgarstków [...]

Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade kregoslupa, i zey mnie nie bolalo w krzyzu :):) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

No i trening gotowy,trochę się nad nim nasiedziałem ale myślę,że nie będzie najgorszy chociaż kto wie.. :D Poniedziałek: Klata Triceps Barki : Klata: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 3 serie po 5-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 serie po 7-10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 serie po 7-10 powtórzeń [...]

Niedziela 1.Przysiady 4s /nogi przysiad przedni 4s 8,8,8,8 2.Wyprosty nog na maszynie 4s /nogi 3.Zginania nog na maszynie 4s /nogi 4.Wspięcia Na palce 4s x max /łydki 5.abs 2 Poniedziałek 2.WL płasko - 4s /klatka 3.WL skos w góre 4s /klatka 4.Rozpiętki 3s /klatka 5.Uginanie ramion podchwytem 5s /biceps 6.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z sztangielkami Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - [...]

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Nie wierze, ze nie masz teraz dosc sily na to. Juz po kilkunastu tygodniach przyda Ci to szerokosci plecow i doskonale dopelni swietna juz sylwetke. dokładnie 2-góra 3 cwiczenia na grzbiet,wiosłowanie sztangą i podciąganie na drązku to podstawa ,moze cos na uzupelnienie jako 3 cwiczenie ,np m.ciąg i za 6 miesiecy plery jak wrota do stodoły :)

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]